콜레스테롤 수치와 관리 방법

혈액검사를 해보면 여러가지 콜레스테롤 수치가 나오는데요. 이 콜레스테롤은 무엇이며, 건강에 어떠한 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

콜레스테롤이란

콜레스테롤은 지방 성분 중 하나로, 우리 몸에서 세포를 만들거나 호르몬을 생산하는 데 사용됩니다. 이것은 간이나 식품을 통해 우리 몸에 들어옵니다. 콜레스테롤은 혈액 속에서 특별한 운송체에 의해 이동하며, 우리 몸에 필요한 곳으로 옮겨져 사용됩니다. 하지만 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관에 쌓여 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 수치

콜레스테롤 수치는 혈액 내에서 측정됩니다. 일반적으로 콜레스테롤 수치는 밀리그램 당 디시리톨이라는 단위로 측정됩니다. 콜레스테롤 수치는 크게 다음의 세 가지 부분으로 나눠서 측정됩니다.

• 총 콜레스테롤(Total cholesterol) : LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤을 합한 전체 콜레스테롤 수치입니다.
• LDL 콜레스테롤(Low-density lipoprotein cholesterol) : 이것은 "나쁜" 콜레스테롤로 알려져 있으며, 혈관 벽에 쌓여 동맥 경화와 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
• HDL 콜레스테롤(High-density lipoprotein cholesterol) : 이것은 "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있으며, 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 건강한 콜레스테롤 수치의 범위는 다음과 같습니다:

• 총 콜레스테롤 : 200 밀리그램/데시리터(mg/dL) 이하
• LDL 콜레스테롤 : 100 mg/dL 이하 (100~129 mg/dL은 경계, 130 mg/dL 이상은 높음)
• HDL 콜레스테롤 : 40 mg/dL 이상 (남성), 50 mg/dL 이상 (여성)

콜레스테롤로 인한 질병

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방 성분 중 하나이지만, 과다한 양은 다양한 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 고 LDL(저밀도 리포단백) 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있으며, 이는 심장 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 만약 콜레스테롤 수치가 계속해서 높은 상태로 유지된다면, 다음과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

• 심장 질환 : 고 콜레스테롤은 심장 동맥의 혈전 형성에 기여할 수 있으며, 혈전이 형성되면 혈액이 제대로 흐르지 못하고 심근에 손상을 줄 수 있습니다. 이는 심근경색(심장 근육의 손상), 협심증(가슴 통증), 심부전(심장 기능의 저하) 등의 심장 질환을 유발할 수 있습니다.
• 뇌졸중 : 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 혈액 순환이 제한되고, 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다. 뇌졸중은 뇌 혈관에 혈전이 형성되거나 혈관이 파열되어 뇌 부분에 손상을 입히는 질환입니다.
• 맥박이 빠른 동맥경화 : 콜레스테롤로 인한 혈관 벽의 쌓임은 혈압이 상승하고 혈관이 두껍게 되는 것을 유발할 수 있습니다. 이는 맥박이 빠르고 동맥 경화가 발생하는 상태를 초래할 수 있습니다.
• 말초동맥질환 : 고 콜레스테롤은 다리와 팔의 혈관에도 영향을 미칠 수 있으며, 혈액 순환이 저하되어 다리나 팔의 통증, 저림 혹은 근육의 약화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서 콜레스테롤 수치를 관리하고 적절한 식습관 및 생활 습관을 유지하여 심혈관 질환을 예방하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태와 기타 요인에 따라 적절한 콜레스테롤 수치는 달라질 수 있으므로, 의사와 상담하여 개별적인 콜레스테롤 목표치를 설정하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 수치 낮추기

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 다음과 같은 방법들을 고려해볼 수 있습니다.

• 건강한 식습관 : 식이 섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류, 곡류 등을 섭취하고, 포화 지방이 적고 단일 불포화 지방이 많은 음식을 먹어야합니다.
• 적절한 식사량 : 식사의 양을 줄이고, 지나치게 높은 칼로리 및 지방 함량을 피하여 적절한 식사량을 유지하세요. 과도한 식사는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
• 정기적인 운동 : 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 등 정기적이고 지속적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 체중 관리 : 과체중이나 비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 정상 체중을 유지하고 체지방을 감소시키는 데 도움이 되는 건강한 식습관과 운동을 해야합니다.
• 금연 : 담배 피우기는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 금연을 권장합니다.
• 의약품 : 만약 식이요법과 운동만으로 콜레스테롤 수치를 관리하기 어렵다면 의사와 상의하여 콜레스테롤을 낮추는 약물을 고려할 수 있습니다.

콜레스테롤에 도움이 되는 음식

• 식이 섬유가 풍부한 식품 : 과일, 채소, 곡물, 견과류 등은 식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕고 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이 됩니다.
• 단일 불포화 지방이 많은 식품 : 어류, 올리브 오일, 아보카도 등 단일 불포화 지방이 풍부한 식품은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 오메가-3 지방산을 함유하는 식품 : 연어, 고등어와 같은 어류는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 식초 : 식초는 혈당을 안정시키고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 식초를 사용하여 샐러드 드레싱을 만들거나 음식 조리에 활용할 수 있습니다.
• 견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 콩류 : 대두, 검은 콩, 녹두 등의 콩류는 식물성 단백질과 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

이러한 음식들을 적절히 조리하여 건강한 식단에 포함시키고, 지나치게 지방이 많거나 단순당이 많은 음식은 피하도록 노력하는 것이 좋습니다. 

따라서 콜레스테롤 수치를 관리하고 적절한 식습관 및 생활 습관을 유지하여 심혈관 질환을 예방하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강 검진과 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 꼭 필요합니다.